Jubiläumskalender

Der Jubiläums-Kalender von amo como soy

vom 5. bis zum 31. Dezember 2020

In unruhigen und herausfordernden Zeiten, in denen Unsicherheit und Ängste auftreten können, ist es wichtig, bewusst unsere Aufmerksamkeit auf das Gute und das Schöne im Leben zu lenken. Deshalb werde ich dich vom 5. bis 31. Dezember 2020 mit Inspirationen und kleinen Übungen für eine positivere Einstellung zum Leben begleiten. Schritt für Schritt veränderst du damit deine innere Haltung zum Leben hin zu mehr Optimismus und Selbstfürsorge.

P.S. Vielleicht fragst du dich, warum es erst ab dem 5. Dezember 2020 mit diesem Jubiläums-Kalender losgeht? Das liegt daran, dass amo como soy vor genau 5 Jahren, am 5. Dezember 2015 anfing, seine Produkte in die Welt zu bringen.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf das Gute und Schöne

Eine positive Haltung gegenüber dem eigenen Leben öffnet unseren Geist und verbessert unsere Lebensqualität. Sie läßt uns Chancen und neue Möglichkeiten erkennen. Damit sich dies bei dir einstellen kann, sind jeden Tag kleine Bewusstseinsübungen notwendig, um eingefahrene Gewohnheiten zu verändern. ich empfehle dir parallel ein Journal zu führen, in dem du deine Reflexionen festhalten und somit deine Veränderungsprozesse erkennen kannst. Lass dich überraschen! Nutze die Vorweihnachtszeit und diesen Adventskalender, um wirklich besinnlich zu werden und dir Zeit für dich selbst zu schenken. Komme mit kleinen Schritten zu einer großen dauerhaften positiven Lebenseinstellung.

5.12.20 - Everything happens for a reason

Suche in deinen Lebensabschnitten nach einem Ereignis, das dich sehr zum Verzweifeln gebracht hat, du aber heute rückblickend erkennst, dass es etwas Gutes für dich bewirkt hat.

Im Nachhinein sehen wir oft, warum es so sein sollte und was es Gutes für uns oder andere gebracht hat. Das Sprichwort “Das Leben wird vorwärts gelebt und rückwärts verstanden” drückt dies besonders deutlich aus.

Für mich war es beispielsweise der Umstand, dass ich meinen Job verlor, mich aber dadurch getraut habe, amo como soy zu gründen.

Übung heute:
1. Sprich den Satz des Tages 5 Mal laut vor deinem Spiegel und schaue dir dabei in deine Augen. Spüre, wie sich das in deinem Körper anfühlt und in welchem Körperteil du Resonanz erhälst.
2. Erinnere dich an das Ereignis von oben und mache dir bewusst, was es dir heute gebracht hat.

6.12.20 - Der positive 3-zu-1 Koeffizient

Heute geht es um den magischen positiven “3-zu-1 Koeffizienten”. Für jede negative Äußerung überlegst du dir 3 positive Dinge, um das Negative auszugleichen.

Negative Erlebnisse haben wir alle in uns. Sie sind wichtig und sollten nicht unterdrückt werden. Unser Gehirn hat eine Negativitätstendenz. Deshalb brauchen wir mehr gute positive Dinge, um in Balance zu kommen.

Wenn beispielsweise etwas schief läuft und du zu dir sagst: “Bin ich blöd!”, dann suche drei Stärken von dir.
Oder bei einem negativen Erlebnis, suche dir drei kleine Dinge, die dir gut tun wie zum Beispiel eine kleine Pause, ein Spaziergang oder eine Meditation.

So gleichst du die negative Äußerung und Erlebnis aus.
Es muss nur trainiert werden aber du schaffst das!

7.12.20 - You made my day!

Ich zeige anderen meine Wertschätzung.
Wenn wir anderen Menschen unsere Wertschätzung ausdrücken, fühlt sich diese Person innerlich gut.
Die größte Wirkung hat es aber auf uns selbst. Das ist also eine win-win Situation, oder?

Übe es heute. Wenn dir jemand einen Gefallen tut, egal wie klein er auch ist, bedanke dich UND sage es, dass du es schön findest. Merke dabei wie gut es dir selbst tut deine Wertschätzung zu zeigen. Schreibe es in dein Journal. Beispiele von wertschätzenden Sätzen sind: Vielen Dank, das hat mir sehr geholfen. Das weiß ich sehr zu schätzen. Das bedeutet mir sehr viel. You made my day!

Auch du kennst es, wenn andere dir ihre Wertschätzung ausdrücken, du fühlst dich gut und beflügelt. Lass uns die Menschen, die etwas für uns tun WERTSCHÄTZEN️!
1. Achte darauf, wenn jemand dir etwas Gutes tut. Erkenne dieses Geschenk.
2. Reflektiere, was es dir hilft und wie sich das anfühlt.
3. Sprich aus (an die andere Person gerichtet), was dir dabei gerade hilft und wie du dich fühlst.

Du wirst damit belohnt, dass du dich gut und positiver fühlst.

8.12.20 - Tu heute jemand anderem etwas Gutes.

Nachdem du gestern deine Wertschätzung anderen gegenüber gezeigt hast, tu heute jemand anderem etwas Gutes.

Übe dich darin, keine Gegenleistung zu erwarten, mach es bewusst aus deinem Herzen heraus, dann wird es dir selbst besonders gut gehen.

Vielleicht nicht die gleiche Person, der du etwas Gutes tust, wird dir etwas zurückgeben. Aber mit Sicherheit jemand anderes.

9.12.20 Ich umgebe mich mit Leuten, bei denen ich mich gut aufgehoben, sicher und geliebt fühle.

Wir können uns nicht immer alle Menschen aussuchen, mit denen wir zusammen sind z.B. die Kollegen, die Schwiegermutter, usw.

Aber wir haben sehr oft die Wahl, welche Menschen uns gut tun und mit denen wir uns umgeben können.

Mach dir bewusst und notiere dir in deinem Journal, mit welchen Menschen verbringst du die meiste Zeit? Wie behandeln sie dich? Behandeln sie dich wertschätzend? Spenden oder rauben sie dir Energie?

Umgebe dich immer mehr mit den Menschen, bei denen du dich gut aufgehoben, sicher und geliebt fühlst. Nutze die Affirmation von heute, um dich immer wieder daran zu erinnern.

10.12.20 Wofür bist du dankbar?

Nenne 7 Dinge, Situationen oder Ereignisse, für die du heute dankbar bist. Notiere dir alles in deinem Journal und realisiere deine Dankbarkeitspraxis. Je regelmäßiger du dies machst, desto achtsamer und zufriedener wirst du mit dir.
Mein Tipp: Reflektiere darüber während deiner Gesichtspflege :), auch deine Haut wird es dir danken.

11.12.20 Sei stolz auf dich!

Manchmal schieben wir zur Seite, stolz auf uns zu sein, weil wir vielleicht viel zutun haben oder es ungewohnt für uns ist.

Dabei gehört stolz auf sich selbst zu sein, zu einem unserer Grundbedürfnisse. Dabei geht es darum, sowohl stolz zu sein, was wir leisten als auch wie wir sind.

Und das ist nur Übung! Fang einfach an.

Was hast du diese Woche erlebt, das dich stolz macht?
Schreibe 3 - 5 Situationen, die in dir ein Gefühl von Stolz erzeugt haben, in dein Journal.

12.12.20 Was tut dir gut?

Manchmal müssen wir unseren inneren Schweinehund überwinden, um uns etwas Gutes zu tun wie z.B. eine Runde zu Joggen. Aber wir wissen insgeheim, dass es uns danach richtig gut geht.

Mit was verwöhnst du dich? Was hat dir schon als Kind gut getan? Warst du beim Spielen draußen und viel in Bewegung oder hat dir die Ruhe und das Durchatmen in der Natur Energie gegeben? Vielleicht ist es auch ein gutes Buch, dass dir Genuss bringt?

1. Mach dir eine Liste mit mindestens 10 Dingen, die dir gut tun.

2. Plane gleich, wann du dir das nächste Mal etwas Gutes tun wirst. Wenn du jetzt Zeit hast, tu es gleich.

13.12.20 Erkenne deine Stärken

Was sind deine Fähigkeiten, Talente und Stärken?

Einige unserer Talente sehen wir nicht gleich, weil sie für uns selbstverständlich sind.

Wenn es dir schwerfällt, dies zu beantworten, frage 10 Freunde oder Familienmitglieder, was sie an dir schätzen, worin sie deine Stärken sehen?

Du wirst überrascht sein! Das was viele deiner Freunde sagen, kann dir Aufschluss darüber geben, welche deine wirklichen Stärken sind.

14.12.20 Wen liebst du voll und ganz?

Fülle dich mit Liebe, indem du an jemanden denkst, den du voll und ganz liebst. Vielleicht ist es dein Kind, dein Partner oder dein Haustier.

Schließe deine Augen und:
1.Suche dir ein liebevolles Wesen aus.
2. Gehe in das Gefühl der tiefen Liebe für diese Person oder das Tier. Genieße dieses wunderschöne Gefühl.
3. Dieses einzigartige Gefühl kannst du auf dich übertragen. Denn so wie du Liebe für andere empfindest, kannst du sie auch für dich empfinden.

Wenn es dir schwer fällt, dieses Gefühl zu erkennen, versuche in deinem Journal zu beschreiben, wie es dir dabei geht, wenn du an dieses liebevolle Wesen denkst. Je öfter du diese Übung machst, um so leichter wird es dir fallen, dieses Gefühl zu spüren und auf dich zu übertragen.

Manchmal hat man das Gefühl eines Springbrunnens, der überläuft, manchmal erlebt man das Gefühl als ein enges Festhalten wollen. Jeder hat dabei andere Empfindungen. Probier es einfach aus.

15.12.20 Ich nehme meine Umgebung wahr.

Übe heute ein paar Minuten deine Umgebung wirklich achtsam wahrzunehmen. Vielleicht kannst du einen Spaziergang in der Natur machen und beobachte aufmerksam und interessiert, was du alles siehst.

Übe dich einfach darin, wahrzunehmen was ist, ohne zu beurteilen, so bekommst du eine andere Perspektive auf Dinge und Situationen und entdeckst immer mehr Schönes. Beobachte das Gesamtbild, und bemerke dabei auch die Einzelheiten in der Natur.

Ich bin gespannt was du alles dabei entdeckst.

16.12.20 Wo wärest du gerne in 10 Jahren?

Wenn du 10 Jahre zurück blickst, merkst du, wie viel passiert ist, was du alles erreicht hast, wie du dich entwickelt hast und vieles mehr. Genauso kann sich in den nächsten 10 Jahren so vieles Neues und Schönes entwickeln.

Visualisiere dir eine schöne Zukunft.

1. Schließe deine Augen. Höre vielleicht Musik, die dich inspiriert und überlege, wo willst du gerne in 10 Jahren sein? Wo und wie willst du leben? Von welchen Menschen willst du umgeben sein? Was möchtest du machen? Wie möchtest du dich fühlen?
2. Schreib dir alles in dein Journal, deine Intention wird dadurch stärker und du bekommst eine Vorstellung davon, wo du in 10 Jahren stehen wirst, was du erreicht haben wirst oder was du alles genießen kannst.
3. Lass dir diese Vision öfter an diesem und den nächsten Tagen durch deinen Kopf gehen und achte dabei auf deine schönen und inspirierenden Gefühle.

17.12.20 Auch wenn ich ..., liebe und akzeptiere ich mich, so wie ich bin.

Es ist nicht immer leicht, uns mit unseren Schwächen und Fehlern zu akzeptieren und zu lieben. Grüble nicht länger darüber nach, sondern versuche die Schwächen und Fehler umzudrehen, das bringt viel mehr positive Energie.

Jede Schwäche hat auch ihr Gutes. Du bist phlegmatisch? Manchmal ist es besser erstmal abzuwarten, als sofort zu reagieren. Es kommt immer auf die Situation darauf an. Daher beginne diese Schwäche Stück für Stück mehr anzunehmen. Schreibe es dir in dein Journal, wann und in welchen Situationen es passiert. Erst dann kannst du darüber reflektieren und deine Haltung dazu ändern.

Hier noch ein Beispiel mit der Wut: Wenn du wütend wirst, …. sage dir diesen Satz, (er wirkt Wunder. ;))

Auch wenn ich wütend bin, liebe und akzeptiere ich mich so wie ich bin.

18.12.20 Ich mache mir die Welt, wie sie mir gefällt!

Gestalte deinen Tag, wie du es willst. Sei frech, wild und ungestüm, frei nach Pippi Langstrumpf, die das Paradebeispiel für Freiheit und Abenteuer ist.

Mach dir mal keine Gedanken, was die anderen denken oder ob dein Verhalten angemessen ist. Brich einen Tag lang aus den Konventionen aus und sei frei! Ganz wichtig: schreibe dir diesen Tag in dein Journal und zehre davon, wenn es dir mal nicht so gut geht. Du kannst deine Einstellung zum Leben jeden Tag ändern.

19.12.20 Sei offen und die schönen Dinge werden geschehen.

Wenn wir offen sind, passieren schöne Dinge einfach völlig unerwartet. Jeden Tag gibt es so viele schöne Momente in unserem Leben.

Nur wenn wir gestresst und mit unseren Sorgen beschäftigt sind, fällt es uns schwer das Schöne einfach zu sehen.

Wir begegnen interessanten, netten Menschen, wie der freundlichen Kassiererin oder dem hilfsbereiten Nachbarn oder manchmal tut uns jemand einen kleinen Gefallen, wie zum Beispiel der Autofahrer, der uns vorbei fahren lässt.

Oft empfinden wir dies als selbstverständlich und können es nicht unter der Rubrik “Schönes und Gutes” verzeichnen. Um das Wertvolle darin zu entdecken, müssen wir offen dafür sein.

Unterstütze dich, indem du die Affirmation sagst: Ich bin offen für Schönes. Schreibe in dein Journal, in welcher Situation du heute oder diese Woche offen warst.

20.12.20 Ich kenne und lebe meine Bestimmung.

Unsere Bestimmung zu kennen und zu leben, ist das, was uns im Leben antreibt. Das macht den Sinn unseres Lebens aus. Unsere Bestimmung ist mehr als nur ein Ziel im Leben zu haben. Der Weg dieser Bestimmung ist, was uns erfüllt.

Den Kern dieser Bestimmung haben wir schon seit unserer Kindheit in uns. Vielleicht möchtest du immer anderen Menschen helfen und übst heute deshalb einen Beruf aus, in dem du Menschen hilfst, wie zum Beispiel Psychologin, Krankenschwester oder Ärztin.

Das Thema heute ist vielleicht etwas zu groß für einen Post. Fang trotzdem an, auf dein Herz und deine innere Stimme zu hören.

Übung heute:
1. Sage dir ein paar Mal die Affirmation des Tages laut vor dir: Ich kenne und lebe meine Bestimmung.
2. Nimm ein weißes Blatt Papier und schreibe in die Mitte das Word “Bestimmung”.
3. Schreibe nun im Uhrzeigersinn alles, was dir dazu einfällt. Was ist es, was dein Herz will? Schreibe ohne viel darüber nachzudenken. Auch wenn dir nichts durch den Kopf geht, schreibe einfach weiter zum Beispiel “Leer”, “Nichts”. Du wirst erstaunt sein, was dir alles dazu einfällt.

21.12.20 Glaub an dich, so wie du bist.

Der Glaube an uns muss von uns kommen. Es ist schön, wenn andere an uns glauben. Wenn wir aber an uns selbst nicht glauben, werden wir was andere sagen nicht wirklich glauben.

Wie fängst du mit dem Glauben an dich selbst an? Damit du an etwas glauben kannst, musst du dich selbst erstmal gut kennen. Das ist der erste Schritt. Lerne dich, deine Schätze und deine ganze Schönheit kennen, erst dann wirst du dich annehmen, lieben lernen und an dich glauben.

Übung des Tages:
Schreibe die wichtigen Schritte deiner Biografie chronologisch in Spalten auf. In einer Spalte steht dein Alter, daneben vermerkst du, dein Lebensereignis und in der nächsten Spalte schreibst du auf, was du dabei gelernt hast.

Diese Übung gibt dir Aufschluss darüber, in welche Richtung deine Bestimmung geht.

22.12.20 Gehe an die frische Luft, in die Natur und tanke Kraft und Energie!

Gehe einfach raus, ganz gleich bei welchem Wetter. Vielleicht kannst du sogar in den Wald gehen.

Bewundere ganz achtsam, alles was du siehst.

Ich bin gespannt was du dabei entdeckst.

23.12.20 Was motiviert dich heute?

Motivation gibt uns Lebenskraft!

Stelle dir diese Frage gleich in der Früh nach dem Aufstehen, so kannst du Akzente setzen und deinen Tag mit kleinen angenehmen Situationen füllen. Vielleicht ist es das Gespräch mit einer lieben Freundin, einer Kollegin, ein gutes Buch lesen oder ein inspirierendes Video anschauen.

Tue dir mindestens einmal die Woche etwas Gutes. Plane es in deinem Kalender ein, damit es zur Routine wird.

24.12.20 Lache, das ist die Musik der Seele.

Schenke dir selbst und anderen ein Lächeln.
Lachen ist ansteckend. Du bekommst gleich gute Laune und Leichtigkeit.

Als Tipp: Einfach deinen Mundwinkeln nach oben für mindestens eine Minute halten. Das regt deine Lachmuskeln an und du fühlst dich gleich besser (die Chemie in deinem Körper verändert sich gleich).

Ich wünsche dir ein fröhliches Weihnachtsfest heute! Feliz Navidad!

25.12.20 Ich vertraue darauf, dass alles zu meinem Betsen passiert.

Egal, ob du an Gott, an das Universum oder an etwas anderes glaubst, kann dich diese Affirmation gut unterstützen.

Die Übung heute ist ganz einfach:
Spreche diese Affirmation 7 Mal laut vor einem Spiegel aus und spüre, was sich bei dir innerlich verändert. Schreibe deine Reflexion in dein Journal.

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